陳醫師淺談<失眠困擾>

每次都聽到病人說自己已經失眠一段時間，但很少病人會正視這個問題，很多時候都是失眠了半年以上才想到要看醫生。長期失眠不但會影響精神，更甚會加劇誘發憂鬱症、認知功能變差，甚至影響心、腦血管健康。故不少患者因飽受折磨而向中西醫尋求改善失眠的方法。

中醫如何看待失眠？

中醫稱失眠為「不寐」，主要由「陽盛陰衰、陰陽失交」引起，最後導致身體氣血運行不暢，引發失眠。若以下其中一種或多種情況，連續三個月每星期發生三次或以上，並對當事人造成生理或心理困擾，便可以診斷為失眠。另外，30分鐘以上才能睡著，或半夜醒來30分鐘以上，或比預設時間早醒而30分鐘內無法再次入眠都屬於失眠的範疇。

導致失眠的常見成因

最常見的成因多數由情緒因素或體質因素引起，主要可歸納為以下四種類型：

• 情緒壓力引起肝鬱化火：長期的精神壓力和情緒波動會導致肝氣鬱結，鬱而化火，火熱上擾心神，導致心神不寧而失眠。
• 多思多慮引起心脾兩虛：過度思慮會耗傷心血、損傷脾氣，脾虛則氣血生化乏源，心血不足則心神失養，最終導致失眠、多夢、心悸等問題。
• 英國天氣寒冷引起氣血虛弱：身處寒冷的環境或體質偏寒，可能會影響氣血的生成和運行，氣血不足無法濡養心神，便會出現入睡困難或睡眠淺的問題。
• 飲食不節引起胃氣不和：暴飲暴食或過食肥甘厚膩，會損傷脾胃，導致食滯痰熱內生，胃氣不和則臥不安，引起失眠。

陳醫師建議的睡前放鬆法

要改善睡眠品質，可以嘗試在睡前進行以下活動，幫助身心放鬆：

1. 睡前用熱水泡腳十分鐘，可以促進血液循環，迅速放鬆全身緊繃情緒。
2. 每晚在床上進行五至十分鐘的瑜伽或拉筋，主要目的為伸展和強化肌肉，釋放體內的張力和僵硬感。
3. 按摩穴位有助加快入睡速度，如太陽穴、風池穴、印堂穴、攢竹穴、神門穴、三陰交穴等。
4. 睡前一小時不要使用任何電子產品，藍光會抑制褪黑激素分泌。嘗試閉眼冥想，可以減少內心的混亂和壓力。
5. 運用478呼吸法，即吸氣4秒，憋氣7秒，吐氣8秒，這個方法能幫助人體達到一個專注且放鬆的狀態，改善睡眠質素。

湯水及焗茶調理建議

針對不同的體質和成因，可以選擇合適的食療來輔助調理：

• 調暢情志焗茶：適合壓力大、情緒不穩者。可選用如薰衣草、玫瑰花、龍眼肉等材料焗茶飲用。
• 健脾養血湯水：適合思慮過度、氣血不足者。可用茯神、淮山、芡實、蓮子、圓肉、無花果等，加瘦肉或雞肉煲湯。
• 滋補肝腎湯水：適合因體質虛弱、年老等因素導致肝腎陰虛者。可煲煮桑寄生茶，使用桑寄生、蓮子、紅棗等。
• 養心安神湯水：適合心神不寧、多夢易醒者。可用花旗參、麥冬、百合、蓮子、圓肉等煲湯。

總括而言，如果服用西藥來應對失眠可能只會治標不治本，反之中藥調理可以從整體出發，調整五臟六腑氣血，改善陰陽失衡狀態。而且中藥不只改善失眠，還會一併改善因為失眠引起的其他症狀。