每次都聽到病人說自己已經失眠一段時間，但都很少病人會正視這個問題，很多時候都是失眠了半年以上才想到要看醫生。長期失眠不但會影響精神，更甚會加劇誘發憂鬱情緒、導致認知功能變差，甚至影響心、腦血管健康。故不少患者因飽受折磨而向中西醫尋求改善失眠的方法。
中醫稱失眠為「不寐」，主要由「陽盛陰衰、陰陽失交」引起，最後身體氣血運行不暢，導致失眠。以下其中一種或多種情況，連續三個月每星期發生三次或以上，並對當事人造成生理或心理困擾，便可以診斷為失眠。另外，30分鐘以上才能睡著，或半夜醒來30分鐘以上，或比預設時間早醒而30分鐘內無法再次入眠都屬於失眠的範疇。
失眠的常見成因
中醫制定改善失眠的方法時，要先為患者找出失眠的成因，方能對症調理。失眠的原因可以是一個，也可以是多個，關鍵在於逐點擊破，才能定下最適當的方法來處理。最常見的成因多數由情緒因素或體質因素引起：
- 情緒壓力：引起肝鬱化火，火氣擾亂心神。
- 多思多慮：引起心脾兩虛，氣血生化不足，心神失養。
- 體質因素：例如在英國天氣寒冷，易引起氣血虛弱，衛氣運行不暢。
- 飲食不節：暴飲暴食或過食肥膩，引起胃氣不和，所謂「胃不和則臥不安」。
核心觀點： 中醫視失眠為身體內部「陰陽失衡」的表現，而非單純的睡眠問題。
主要原因： 情緒壓力、過度思慮、不良飲食習慣和環境因素是常見的誘因。
調理方向： 透過識別個人體質（如肝火旺盛或心脾虛弱），採用個人化的方法來調整身體平衡，從而改善睡眠。
自我調理：改善睡眠質素的方法
陳醫師建議睡前可以嘗試以下方法，幫助身心放鬆，為入睡做好準備：
- 用熱水泡腳十分鐘，可以迅速放鬆全身緊繃情緒，引火下行。
- 每晚在床上做五至十分鐘瑜伽或拉筋，主要目的為伸展和強化肌肉，釋放體內的張力和僵硬感。
- 按摩穴位有助加快入睡速度，例如 太陽穴、風池穴、印堂穴、攢竹穴、神門穴、三陰交穴等。
- 睡前避免使用任何電子產品，可以閉眼冥想，以減少內心的混亂和壓力。
- 運用478呼吸法，即吸氣4秒，屏息7秒，呼氣8秒，可以幫助人體達到一種專注且放鬆的狀態。
湯水與焗茶調理
食療是中醫調理的重要一環，針對不同體質，可以選擇合適的湯水或焗茶：
- 調暢情志：適合肝鬱化火者，可飲用薰衣草、玫瑰花、龍眼肉等焗茶。
- 健脾養血：適合心脾兩虛者，可煲茯神、淮山、芡實、蓮子、圓肉、無花果等，加瘦肉或雞肉煲湯。
- 滋補肝腎：適合肝腎陰虛者，可煲桑寄生茶，用桑寄生、蓮子、紅棗等。
- 養心安神：適合心火偏旺者，可煲花旗參、麥冬、百合、蓮子、圓肉等。
個案分享
近來接觸一位反覆受失眠困擾的女士，因情況時輕時重，她會偶爾煲安神湯水幫助改善，所以一直沒有尋求正式治療。但近數月因月經突然量多後，失眠症狀加重很多，反覆不能熟睡兩周後，終於嘗試用中藥調理。中藥調理以疏肝理氣、安神定志、補益心脾為原則，經過一個月的調理後，她的失眠情況大大改善。再持續用藥一併調理月經失調問題後，睡眠質素也愈來愈穩定。
總括而言，相較於單純應對症狀，中藥調理可以從整體出發，調整五臟六腑氣血，改善陰陽失衡狀態，不僅是針對失眠，還會一併改善因失眠引起的其他連帶問題。
中醫如何看待失眠的根本原因？
中醫認為失眠（不寐）是身體「陰陽失交」的結果，即掌管休息的「陰」與掌管活動的「陽」失去平衡。這通常與五臟功能失調有關，如肝火過旺、心脾氣血不足等，而非單純的大腦問題。
除了中藥，還有什麼簡單的自我調理方法嗎？
當然有。睡前用熱水泡腳、做一些溫和的拉筋、按摩神門穴或三陰交穴、練習478呼吸法，以及避免使用電子產品，都是非常有效的自我調理方式，有助於放鬆身心，引導身體進入休息狀態。
食療湯水對每個人都有效嗎？食療是很好的輔助方法，但需要根據個人體質來選擇。例如，情緒緊張的人適合喝玫瑰花茶疏肝解鬱，而思慮過度、疲倦的人則更適合飲用健脾養血的湯水。如果不確定自己的體質，建議諮詢註冊中醫師。
為什麼我的失眠會時好時壞？
失眠的波動性很常見，因為它與您的生活方式、情緒、飲食和外部環境（如天氣）密切相關。例如，壓力大的一周可能會加重肝鬱，導致失眠惡化；而假期放鬆時，睡眠可能就會改善。這也說明了從整體調整身體狀態的重要性。
免責聲明：本資訊僅供一般參考之用，不能替代專業的醫療建議、診斷或治療。文中提及的所有健康相關術語或狀況均基於傳統中醫（TCM）理論與實踐，使用者應從中醫的角度理解這些術語，其含義與現代醫學中的定義可能存在顯著差異。例如，「脾虛」或「肝氣鬱結」等概念是中醫特有的術語，與現代醫學中的解剖或生理學定義並無直接對應。中醫方法旨在輔助現代醫療，而非單獨解決健康問題的方案。若您有健康相關的疑慮，請諮詢合資格的醫療專業人士，以確定最適合您的治療方式。中醫調理會因個人體質和情況而有所不同，並應由具備專業資格的執業中醫師執行。 我們的產品只供診所病人經診症後購買。診所會審核訂單並保留取消訂單的權利。