今日係小暑。陽光打落身上都會感到有點灼熱感。今年大環境雖然係水運太過，但小暑正處於三之氣，主氣少陽相火遇上客氣少陰君火，兩火碰頭，屬於心與心包經氣當令的日子。火氣極旺，天氣特別熱。
暑氣傷津與小朋友流鼻血
古時人們多在戶外工作，長期接觸陽光容易感受暑氣。現代成人較少在戶外，但小朋友卻比較多在戶外活動。加上今年英國特別熱，熱浪期間，有病人在家中也出現中暑情況。最近診所多左流鼻血的小朋友患者，正正同飲食及這些暑氣有關。要有足夠水分，空氣流通，並適時養陰補氣。
汗出耗氣致脾困濕
暑氣會傷津耗氣。在英國不容易感到流汗，因為汗出容易蒸發掉，但其實汗水已經流失。氣虛會出現胃口轉差，冇精神，甚至頭暈頭痛的情況。脾胃功能差自然會產生濕氣，若果呢個時候再用生冷野或者生果解渴，就會令脾胃問題更差。
小暑養生三大重點
- 清熱不忘生津：單純瀉熱會更傷陰津。應選擇既能清熱、又能滋養身體水液的食材，如冬瓜、蓮藕。
- 健脾以防濕困：暑熱天氣下，出汗過多會耗氣，影響脾胃運化功能。此時應避免生冷飲食，以免加重濕氣。
- 調神以安睡眠：心火旺盛易致心煩失眠。需調整作息，避免睡前過度活躍，並可配合穴位按摩來靜心安神。
消暑不能只瀉熱
中醫方劑有清暑益氣湯調理暑氣，方中以瀉熱同時健脾生津為主。可以看出消暑不能只瀉熱而不健脾生津，亦不能只健脾而不瀉熱。飲食方面不宜食得太飽太肥。中午食蕎麥麵，主菜，加碗湯，小量生果，飲杯麥茶，係唔錯既餐單。有些食材也很不錯，例如羅漢果，蓮藕，冬瓜或其他瓜類。
自製清暑食療
如果脾胃功能好，中午餐後可以生食瓜類如西瓜或青瓜。若果脾胃唔好，又有暑氣，就不要食太多西瓜。可以用西瓜翠衣，配搭花旗蔘或人蔘煲水。
Me Time「扯過火」致失眠
最近失眠及情緒問題比較多見。有些失眠病人處理完小朋友都已經十點十一點，加上 Me Time 很容易去到好夜。若果「扯過火」，交感神經亢奮，就訓唔倒。搞到平均兩三點先訓，之後又訓到九點後才起身，或送完仔女返學再補睡。不能早睡及不能早起也是有點病態的，久而久之必陰陽失調。要扭轉失眠，最重要是決定早起，另外不能把 Me Time 全放在睡前，否則很容易唔捨得訓。問題可能係小朋友太夜訓，可能是整個家庭既核心問題，可以約見醫師處理。
小暑好眠錦囊
若要在小暑睡得好可以參考以下做法。
- 湯水清暑：要先清掉暑氣，參考上述方法，或選用有助清心益氣的湯水或茶飲。全日要有足夠的水份，分多次飲水。
- 穴位瀉熱：可按合谷、曲池等瀉熱的穴位。睡前可輕按手的內側心包經的位置。若心煩易熱較嚴重，可在睡前用凍水浸腳。
- 改善睡眠環境：日間保持房間空間流通。睡覺時房間要夠黑。
- 減輕腸胃負擔：不要食太多肉或難消化的食物。若真的有嚴重失眠，可能要預約醫師調理。
７月下旬轉四之氣
去到7月下旬大暑，就會正式轉入四之氣。主氣同客氣都係太陰濕土。由而家兩火碰頭的熱浪，會轉變成悶熱潮濕或多雨。大家要趁小暑將體內脾胃調理好，迎接下旬的濕氣挑戰。
為什麼夏天容易覺得疲倦和沒胃口？
中醫認為，夏天出汗多會「耗氣傷津」，即是消耗了身體的能量（氣）和水份（津液）。氣虛會導致疲勞乏力，脾胃功能亦會減弱，因此出現胃口不振。此時應避免喝過多凍飲，以免進一步損傷脾胃陽氣。
除了西瓜，還有什麼適合夏天的食物？
冬瓜、蓮藕、青瓜、綠豆、薏米都是很好的選擇。冬瓜和蓮藕能清熱解暑兼生津；綠豆和薏米則有助清熱利濕。如果脾胃較弱，建議將這些食材煮成湯或粥品，會較易消化。
晚上心煩睡不著，有什麼簡單方法可以幫助入睡？
睡前可以嘗試用微涼的水浸腳約10-15分鐘，有助於「引火下行」，讓身體上亢的火氣下降。同時，輕輕按摩手臂內側的「心包經」（從手腕橫紋中央往手肘方向），有助於寧心安神。
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