今年的冬至（12月21日）是全年日照最短、陰氣最盛的日子。有趣的是，聖誕節與冬至相近，中西文化都同樣重視這段時光。在這個陰極之至的時刻，許多人認為必須大補特補，但今年的氣候有些特殊，養生重點反而應放在「引火歸元」，並藉著家庭的溫暖，讓浮躁的心神安定下來。
寒中帶火易失眠：拆解「寒包火」現象
今年冬至正值乙巳年終之氣，客氣是「少陽相火」。這是一個很有趣的現象：雖然時節是寒冷的冬天（主氣太陽寒水），但氣運卻帶來了一股火氣。因此，今年冬天未必會讓人冷得發抖，反而可能呈現一種「外寒內熱」的狀態。最近診所多了不少病人，明明手腳冰冷、怕冷，但卻喉嚨乾痛、生痱滋，甚至夜晚思緒不斷，導致失眠多夢。這就是典型的「寒包火」——寒氣束縛了體表，導致體內的相火鬱結而無法散發。
切忌亂補鎖住火：為何今年進補需謹慎？
有趣的是，因為這股「相火」的影響，今年冬至進補要特別小心。往年此時可能會建議大家多喝補元湯或十全大補湯，但如果您最近感到體內燥熱、口乾、睡眠不佳，就千萬不要盲目大補。此時若強行補益氣血，反而會將熱邪困在體內，可能令感冒纏綿不癒，或出現心煩易怒的情況。
- 核心問題：外在寒氣包裹內在相火（寒包火），導致上熱下寒、失眠心煩。
- 調理原則：清上溫下，引火歸元，安定心神。
- 飲食策略：避免過度溫補，選擇清潤滋陰的湯水。
- 關鍵行動：睡前泡腳、按摩腳底穴位、珍惜與家人相處的時光。
湯水調理：針對性飲食建議
針對今年「寒包火」的特點，如果您有上述失眠、心火盛的情況，首選是安神養髮湯，利用石斛、花旗蔘來清虛熱，針對風火上擾的問題。若覺得乾燥，虎乳靈芝百合湯或桑寄生茶會較為適合，滋陰之餘又不會過於寒涼。如果您純粹怕冷，完全沒有燥熱症狀，那麼全仁補元湯和補腎湯依然是溫補身體的理想選擇。
手法養生：引火歸元的簡易技巧
既然火氣容易上擾頭面，我們就需要將它引導下去。喜歡按摩穴位的朋友，這段時間應重點按壓湧泉穴（腳底）及太衝穴，幫助「引火歸元」。睡前用艾葉暖水浸腳，除了能溫暖身體，更能將上浮的相火引導向下，從而改善睡眠品質。
以情收火：情緒與身體的連結
「冬至大過年」，這是一個強調「回歸」的節日。身在異鄉，思鄉之情在所難免。其實，「相火」在很大程度上也受情緒影響。把握冬至及聖誕假期，與家人和朋友聚首一堂，那份安定的歸屬感，正是平伏體內燥火、讓陽氣安然潛藏的最佳良方。請放下平日的勞碌與分歧，好好享受一頓溫暖的飯局吧。
祝大家冬至快樂，聖誕快樂，身心安康！
今年冬天為何我會手腳冰冷，但又喉嚨痛和失眠？
這很可能是中醫所說的「寒包火」。意思是指外在的寒氣束縛了身體表面，導致體內的「相火」無法正常散發，鬱積在內並向上升騰，從而出現上熱（喉嚨痛、失眠、生痱滋）而下寒（手腳冰冷）的矛盾現象。
既然怕冷，我是否應該多喝溫補的湯水？
不一定。如果您同時有口乾、煩躁、睡眠差等「上火」症狀，就不應盲目進補。過度溫補可能會加劇內熱，如同火上加油。建議先選擇一些能清虛熱、滋陰的湯水，如安神養髮湯，來平衡身體狀態。
有什麼簡單的方法可以幫助「引火歸元」？
最簡單有效的方法是睡前用溫熱的艾葉水泡腳，水溫不宜過燙。泡腳能溫通下肢經絡，將上浮的火氣引導回下半身。同時，可以多按摩腳底的「湧泉穴」，也有助於交通心腎，改善睡眠。
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