上一次寒露養生提到，天氣雖會回暖，但會是短暫，天氣一日四季，時凍時熱。最近診所多了不少感冒病人，冷親同時內有燥熱的不少。未來溫度會漸降，會漸感到冬天的來臨。立冬雖為氣溫漸降，但今年金氣不足，風火較旺的火熱仍會讓人有內熱症狀，只是外寒會漸漸更明顯一點。
立冬是冬天的開始，養生方法比較典型，除了心降這少人談及的竅門，最近多了失眠的病人，有睡得不好要好好看下去。
編輯核心觀點
立冬養生核心在於「藏」，即保存能量。關鍵是透過早睡晚起、平靜心神來讓心火下降，從而使精氣能順利收藏於腎。飲食上應先健脾，為冬季補腎作準備，同時注意避風寒，以防寒氣潛伏，影響來年健康。
早睡晚起，失眠宜處理
冬天最少有8小時睡眠，不要捱夜。正常人能半小時內睡著，而且是「不睡不行」的睏倦感。若不能自然入睡，在冬季需要確保睡眠充足，否則便錯過「蔵精於五臟」的時機。半夜3點睡到早上11點，不是正常的睡眠時間，這反映了晚上11點至凌晨3點肝、膽經氣火太旺，壓力太大，即使睡著也容易驚醒。建議及早預約調理。
湯水食療：先健脾後補腎
若之前在秋天養生得宜，內燥處理得好，立冬可先健脾，以準備之後冬天補腎。因為補腎藥材較難消化，而秋天潤燥的食材也較滋膩，不能一直吃。最近感冒也多，補氣也可防外感。簡單可煲平安湯，又或者以黃蓍黨蔘淮山杞子煲雞。
黃蓍黨蔘淮山杞子煲雞食譜（4人份）
（注意：無外感症狀時才可飲用）
- 材料：
- 黃芪 15克
- 黨參 15克
- 淮山 8片
- 杞子 15克
- 雞 1隻
- 大棗 10粒 （怕燥熱可改用黑棗或南棗）
- 水 2公升
- 鹽 適量
- 菇菌類（隨意添加，如冬菇、蟲草花、姬松茸、羊肚菌）
- 做法：
- 將乾的材料如黃芪、黨參、杞子、菇菌及大棗浸泡至軟。
- 雞切塊，放入鍋中加水煮沸汆水，去除血水後取出洗淨。
- 煮沸2公升水，加入所有材料。
- 用中火煮約2小時。
- 加鹽調味，即可享用。
回避風寒，冬日受寒影響深遠
在英國的冬天，一件防水又擋風的外套及足夠的衣物非常重要。如果天氣太惡劣，要考慮是否還要外出。寒氣侵襲未必即時發病，《內經》有云：「冬傷於寒，則為病熱」，意指人感受風寒，便會發病。又曰：「冬不藏精，春必病溫」。這其實也是說，冬天感受到風寒，但不即時發病。風寒侵襲三焦肌表，阻塞經絡，到春天再遇外感風邪，內在陽氣鬱滯便會成病。為何有人一吹風就會流鼻水感冒？是空氣中有病毒，還是人體內本身就有病毒潛伏？這留待現代醫學去查找，但《內經》這兩句已說明，兩者皆有可能。
心降才能藏精於腎
冬天要收拾心情，不要讓自己過分擔心勞累。診所有一部份病人，被家庭問題、裝修或樓宇買賣等事困擾。禍兮福所倚，福兮禍所伏。或者很多事是辛苦的，但也是福氣，把壓力升華成動力，或可有意外收穫。再加上幾劑中藥調理，希望你能安然入眠。《本神篇第八》提到：「腎，盛怒而不止則傷志...恐懼而不解則傷精」。冬天應是最鎮靜的季節，若心神不降，反而盛怒不止，會傷腎。神不寧而恐懼，會傷精。四季之中，冬季最不宜發怒及過度用神，氣往上走而不能下藏於腎，吃多少補品都沒用。當你精氣耗盡，到夏天最需要精氣輸出時，自然就如古籍所說「陰虛則無氣，無氣則死矣」。
養生始於足下
人的壽命長短，晚年能否安康，很看重每年是否能安然渡過季節變化的關口。有時只差一點點，結果就截然不同。養生要始於足下，等到有病才求醫已是太遲。有心人可學習中醫，鑽研《內經》，尋找活在世間，傷害最少的方法，以求活得更長壽。沒時間的人，可繼續留意我們的資訊，避開對身體傷害較大的事。
診所溫馨提示：
隨著年尾消費旺季來臨，物流速度可能會減慢。若有需要，請及早預約並準備足夠的藥物。同時，我們提供多款養生湯包如補元湯、十全大補湯等，歡迎查詢。健康需及早規劃，祝大家冬日安康。
為什麼中醫說冬天失眠特別需要處理？
根據中醫理論，冬天是「藏」的季節，身體需要收藏精氣於腎，為來年的生命活動儲備能量。睡眠是「藏」最重要的途徑。若冬天失眠，意味著身體陽氣無法順利潛藏，精氣持續消耗，會直接影響腎的封藏功能，導致來年春天容易出現精力不足、免疫力下降等「病溫」現象。
一到冬天就想吃補品，可以直接吃補腎的藥材嗎？
不建議馬上就吃。中醫強調「承上啟下」，從秋天的「潤燥」過渡到冬天的「補腎」，中間需要一個準備階段。因為補腎的藥材（如鹿茸、巴戟天）通常比較滋膩，難以消化。如果脾胃功能不佳，直接進補反而會導致腹脹、消化不良。因此，立冬之初應先「健脾」，待脾胃運化功能強健後，再進食補腎之品，才能有效吸收。
文中提到的「心降」是什麼意思？我該如何做到？
「心降」是指讓過於亢奮、焦慮的心神平靜下來。中醫認為「心主火」，若思慮過度、壓力大，心火就會上炎，擾亂心神導致失眠，同時也會妨礙腎水收藏精氣。要做到「心降」，可以嘗試：1. 減少晚間的腦力勞動和刺激性活動。2. 練習靜坐、冥想或深呼吸。3. 睡前用溫水泡腳，引火下行。4. 避免過度憤怒或恐懼等劇烈情緒波動，保持心境平和。
我明明覺得很冷，但又時常口乾、煩躁，這是什麼情況？
這很可能是「外寒內熱」的表現，在今年冬天尤其常見。由於氣候反常，「外寒」讓您感到寒冷，但體內可能因為壓力、飲食不節等因素累積了「內熱」（風火）。這種情況下，不能單純保暖或清熱。應以溫和的方式，一方面適度保暖、避免受寒，另一方面透過飲食（如飲用蘿蔔湯、雪梨水）和調整作息來清除內熱，尋求專業中醫師的診斷會是最好的處理方式。
免責聲明：本資訊僅供一般參考之用，不能替代專業的醫療建議、診斷或治療。文中提及的所有健康相關術語或狀況均基於傳統中醫（TCM）理論與實踐，使用者應從中醫的角度理解這些術語，其含義與現代醫學中的定義可能存在顯著差異。例如，「脾虛」或「肝氣鬱結」等概念是中醫特有的術語，與現代醫學中的解剖或生理學定義並無直接對應。中醫方法旨在輔助現代醫療，而非單獨解決健康問題的方案。若您有健康相關的疑慮，請諮詢合資格的醫療專業人士，以確定最適合您的治療方式。中醫調理會因個人體質和情況而有所不同，並應由具備專業資格的執業中醫師執行。 我們的產品只供診所病人經診症後購買。診所會審核訂單並保留取消訂單的權利。