中醫季節養生需要留意節氣。7月有「小暑」和「大暑」兩個節氣，代表暑熱熾盛，濕邪為患的時間，容易損傷人的心肺，出現中暑、暑濕/濕溫感冒、失眠、皮膚疾病等問題。
夏季養生三大原則
夏季天氣炎熱且濕氣較重，尤其在英國多變的氣候下，濕熱交加更為明顯。根據中醫理論，夏季養生的核心在於順應自然，調整身體狀態以適應外部環境。其原則主要在於：消暑清熱、健脾祛濕、益氣生津。食療上也是根據這三方面，「順勢而為」，透過適當的飲食來調理身體，達到天人相應的平衡狀態。
夏季養生總結：
- 清熱： 適量食用涼性食物，避免過度貪涼。
- 祛濕： 飲食應健脾，幫助身體代謝多餘濕氣。
- 養氣津： 因出汗多，需補充身體的氣與津液。
- 調情志： 保持心境平和，避免心火過旺。
原則一：消暑清熱
「暑」為夏季主氣，為陽邪，其性炎熱。過多的暑熱會消耗人體的津液和氣，導致口乾、煩躁、乏力甚至中暑。因此，適度地「清熱」是夏季養生的第一步。可以選擇一些性質偏涼的食材，例如西瓜、青瓜、綠豆等，幫助身體散熱。
原則二：健脾祛濕
夏季多雨，濕氣重，同時人們喜食生冷，容易損傷脾胃功能。脾主運化水濕，脾功能受損，濕氣便會在體內積聚，引起頭身困重、食慾不振、大便溏爛等症狀。因此，健脾祛濕至關重要。可食用薏苡仁、赤小豆、冬瓜等食材來幫助身體排出濕氣。
原則三：益氣生津
夏季出汗多，「汗為心之液」，流汗過多會同時耗傷氣與津液（陰液），導致氣陰兩虛，出現疲倦乏力、心悸氣短、口乾舌燥等現象。此時應適當補充益氣養陰的食物，如西洋參、麥冬、五味子、酸梅湯等，以斂汗生津。
生活起居與情志調節
除了飲食，日常起居、作息、情志、運動，對夏季養生也起到非常重要的作用。中醫強調「春夏養陽」，夏天應晚睡早起，順應自然界陽氣充盛的規律。同時，避免長時間暴露在烈日下，並保持居住環境通風涼爽。情志方面，夏天對應「心」，應保持心境平和，避免大喜大悲，以防「心火」過旺。
希望這些食療及養生建議，可幫大家安然度過嚴夏。
英國的夏天不像亞洲那麼熱，還需要清熱嗎？
需要的。儘管英國夏季平均溫度較低，但日照時間長，且偶有熱浪。中醫的「熱」不僅指溫度，也指身體的一種狀態。過多日曬、進食辛辣燒烤食物都可能導致體內積熱，因此適度清熱仍是必要的。
夏季感到疲倦乏力，是什麼原因？
夏季疲倦乏力主要是因為出汗過多，導致「氣陰兩傷」。汗液帶走了身體的津液（陰）和一部分氣。氣虛則乏力，陰虛則口乾。建議適當飲用一些益氣生津的茶飲，如西洋參水或酸梅湯，並避免過度勞累。
除了食療，夏季運動有什麼建議？
夏季運動建議在清晨或傍晚較涼爽的時段進行，避免在烈日下劇烈運動，以防暑氣耗傷氣津。適合的運動包括散步、游泳、太極、瑜伽等，強度以微出汗為宜，運動後要及時補充水分。
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