日常生活中，偶然會有情緒低落的時候。然而，抑鬱情緒與抑鬱症是有分別的。
🌧️ 抑鬱情緒是什麼？
抑鬱情緒是一種短暫且常見的負面情感。每個人在人生中都可能偶遇突發事件，如出現人際關係問題、或工作/學業壓力等，心情受影響數天至一兩星期是正常的，可以隨時間、自我調適改善。
常見反應包括：
- 情緒低落、難過
- 動力暫時減少
- 對原本喜歡的事物提不起興趣
- 睡眠或食慾改變（輕微）
🌪️ 抑鬱症是什麼？
抑鬱症是常見的一種精神疾病，指情緒出現毛病，不能如常運作，需要專業診斷與治療。因為抑鬱症不單是「心情不好」，若沒有適當治療，長期會影響生活質量，更有機會增加自殺風險。
根據美國精神醫學會《精神疾病診斷及統計手冊》(第五版)的定義，持續兩星期以上，差不多每一天都出現五項或以上的徵狀，當中包括以下首兩項的其中一項，可在臨床上診斷為抑鬱症：
- 情緒低落
- 失去興趣
- 疲憊乏力
- 無法集中注意力
- 失眠/昏睡
- 自責、自我否定
- 體重驟變
- 有自殺念頭
✔️ 有抑鬱情緒 ≠ 得了抑鬱症
✔️ 持續影響生活功能，就要尋求幫助
舉例，有些地區在冬天日照時間短，包括英國，氣溫下降，一般都提倡補充維他命或者擺放日照燈，在日間多活動去舒緩低落的情緒。若果已經採取多種方法仍然感到無動力、影響食慾、持續超過兩星期情緒嚴重低落及/或對事物失去興趣、與過去經歷心情低落的程度有明顯分別等，就要考慮尋求專業協助。
而情緒病的藥物治療，是作為輔助但重要的角色，可幫助穩定情緒以及減輕症狀。除藥物輔助，長遠仍需要改變一些生活習慣、既定想法等，多管齊下，發展一套調適方法。
與醫師們概念相同，病向淺中醫。鼓勵大家多與自己的身體和情緒接觸，若察覺自己開始有抑鬱情緒或困擾，適時與身邊可信任的人傾訴、多外出活動、曬太陽、接觸大自然是很好的方法，或是進行有興趣的活動。也可將困擾的心情寫出，最重要是有釋放的途徑。祝大家身心康泰。
若面臨緊急危機（如自殺、傷害自己或他人的念頭），可致電999、前往最近的急症室，或聯絡社區危機熱線：
- 撒瑪利亞防止自殺熱線（英國）：116 123
- Mental Health Crisis Helpline （英國）：0800 915 4644
我怎樣區分自己只是心情不好，還是可能患上抑鬱症？
關鍵在於時間和嚴重程度。心情不好通常是短暫的，並與特定事件相關。如果低落情緒、失去興趣等症狀持續超過兩星期，並嚴重影響您的日常生活（如工作、社交），就應考慮尋求專業意見。
除了看醫生，我可以做些什麼來自我幫助？
保持規律作息、均衡飲食、適度運動（如散步、曬太陽）都非常有益。與朋友傾訴、寫日記或進行自己喜歡的嗜好，也能提供情緒出口，幫助緩解壓力。
什麼時候是尋求緊急援助的警號？
當出現傷害自己或他人的念頭時，這是絕對需要立即尋求緊急援助的信號。請立即致電緊急熱線或前往最近的急症室，不要猶豫。
免責聲明：本資訊僅供一般參考之用，不能替代專業的醫療建議、診斷或治療。文中提及的所有健康相關術語或狀況均基於傳統中醫（TCM）理論與實踐，使用者應從中醫的角度理解這些術語，其含義與現代醫學中的定義可能存在顯著差異。例如，「脾虛」或「肝氣鬱結」等概念是中醫特有的術語，與現代醫學中的解剖或生理學定義並無直接對應。中醫方法旨在輔助現代醫療，而非單獨解決健康問題的方案。若您有健康相關的疑慮，請諮詢合資格的醫療專業人士，以確定最適合您的治療方式。中醫調理會因個人體質和情況而有所不同，並應由具備專業資格的執業中醫師執行。 我們的產品只供診所病人經診症後購買。診所會審核訂單並保留取消訂單的權利。